เบ้นให้มาอัพไดกั๊บ*

บิวก้อม่ะรู้จาอัพอารายอ่า

ตอนนี้เบ้นอยู่ในช่วงสอบงั๊บ

ท่าทางเบ้นตั้งจายสอบใช่เล่น

บิวเอารูปเบ้นมาฝากนะงั๊บ

รูปหลังจากที่ตาเบ้นเค้าเพ่งจาอ่านหนังสือเสร็จนะงั๊บ


ท่าทางเหนื่อยมากนะเนี่ย


ตั้งจายอ่านหนังสือระกันนะงั๊บ


ม่ะรู้จาอัพอารายละ

เลยเอาเรื่องดีดีมาฝากอ่ะท่าทางตอนนี้อาจจาใช้กะเบ้นได้นะ



+ + ผลกระทบของการอดนอน + +



งานวิจัยเชิงทดลอง โดยอาสาสมัครหนุ่มสาว

ทดลองนอนหลับวันละ 4 ชม. เป็นเวลา 6 คืน เมื่อเจาะตัวอย่างเลือด

พบว่า มีปัญหาระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้นและควบคุมยาก

ซึ่งเกือบจะเป็นเหมือนโรคเบาหวาน

นักวิจัยยังพบว่าการอดนอนเป็นสาเหตุของโรคอ้วน

โดยเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนเร่งการเติบโต

ซึ่งเป็นฮอร์โมนกระตุ้นการเจริญเติบโตทางกายภาพ

และควบคุมสัดส่วนของไขมันต่อกล้ามเนื้อในร่างกาย

การอดนอนทำให้ฮอร์โมนนี้หลั่งน้อยลง

ร่ายกายรู้สึกอยากอาหารมากขึ้น

นอกจากนี้ยังส่งผลต่อฮอร์โมนเลปติน

ซึ่งเป็นสารที่สื่อต่อระบบประสาท

ว่า ควรจะอิ่มได้เร็วหรือช้าเท่าใด

ตามความต้องการอาหารของร่างกาย

เมื่อระดับเลปตินลดลงจากการนอนน้อย

ผู้คนจะรู้สึกอยากอาหารมากขึ้น

แม้จะได้กินอาหารจนได้พลังงานเพียงพอแล้วก็ตาม

การนอนไม่พอยังส่งผลต่อเม็ดเลือดขาว

และกลไกการตอบสนองภูมิคุ้มกันต่างๆ ของร่างกาย

ทำให้เจ็บป่วยง่ายเมื่อเจอเชื้อโรค

การนอนไม่พออาจส่งผลร้ายแรงถึงขั้นเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง

มีความเกี่ยวข้องกันในเรื่องวงจรการหลั่งฮอร์โมนแปรปรวน

เนื่องมาจากการอดนอนและ แสงรบกวนในเวลากลางคืน

ทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านม

ฉะนั้น นอกจากเราควรจะนอนให้เพียงพอแล้ว

เรายังไม่ควรเปิดไฟนอนอีกด้วย



พักผ่อนให้เยอะๆนะงั๊บ*